Na anglojezycznych stronach czesto uzywaja okreslenia "superseries" do serii łączonych. Łączone, "combined" uzywaja do nazw dwuch cwiczen z ktoryzch tworzy sie jedno - np laczone rozpietki gdzie naraz machasz i sztangielka i drazkiem wyciagu. Ale z koleji Weider trzyma sie w swoich ksiazkach "poprawnego" nazewnictwa. [...]
Okej, co do serii mnie pokierowałeś. A jak ma wyglądać sprawa z powtórzeniami? A jeśli jednak zdecyduję się na 5x5 (stały ciężar w danym ćwiczeniu) to będzie też błędem?
Zakres powtórzeń 12-10 będzie odpowiedni. 5x5 jest dobrym sposobem prowadzenia serii tylko trzeba mieć jakieś podstawy siłowe zbudowane nie ma sensu wskakiwać na to jeśli z siłą marnie. I tak podstawa to dobra dieta bez tego nie będzie ani postępów siłowych ani masowych.
[...] kazy po 10kg? Dla mnie ugananie ramion ze sztangielkami kazda po 8kg jest dosc ciezko... A wiec chcialbym zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ?? Czytalem rozne treningi z 10kg ale nie bylo [...]
Polecam 20 serii każdego ćwiczenia z ciężarem 5% maxa.... Człowieku użyj wyszukiwarki, klata i rzeczy z nią powiązane były wałkowane setki razy na tym forum. pozdro
Staralem sie wybierac to co ogolnie najbardziej chwalone wsrod ludzi. Pierwsza puszke Craze wspominam bardzo milo, druga juz niestety nie i dlatego z dystansem podchodze do tego produktu. Czy wie ktos moze czy w Craze Limited Edition zostalo cos w skladzie zmienione ?? i czy ktos moze slyszal o podrobkach z tej serii ?
Jak na moje gusta to przeładowany, szedłbym w mniej serii(ogółem) i mniej powtórzeń, 3 mocne ćwiczenia na partię i styka, izolacje zostaw sobie jak będziesz miał ~10 % nie 25 bf.Trening na 60% mocy to można swojemu dziadkowi zalecić, gdyby go za mocno po wiagrze nosiło, nie zdrowemu facetowi, który chce ciąć i budować jednocześnie. Ale to moje [...]
Myśle że trening który wymyśliłeś moze sie sprawdzić. Możesz nawet próbować robić trening na drążku codziennie, z tym że jednego dnia z obciążeniem a drugiego bez na maksymalną liczbe powtórzeń w serii.Zmieniaj też uchwyty i szerokość uchwytów.
Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii. Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII) Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27
Powiem z własnego doświadczenia: - jak dochodziłem do sześciopaka to było tak: aeroby 40 min., potem spięcia brzucha 5 serii do palenia. 4 - 5 razy w tygodniu. Do tego restrykcyjna dieta, bez odstępst, bez "tylko jedno piwo", bez słodyczy itp. - teraz najlepsze ćwiczenie na brzuch to - wyciskanie ciężaru nogami i przysiad. Jako takiego [...]
Z twoim stazem zacznij od FBW ;) bo ten split raczej jest lichy :D Malo cwiczen , malo serii ;) Kazda partia stymulowana raz w tygodniu z taka objetoscia treningowa to raczej malo efektow da ;)
[...] zaczac nowy cykl fbw, sposobem A B Wiem ze dieta kiepska ale dopiero biore sie za diete i musze sie przyzwyczaic do 5,6 posilkow dziennie pytanie do was ile powtorzen w serii zalecacie , a moze jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen a inne z mniejsza ? pozdrawiam i dzieki za pomoc Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-06 00:43:40 [...]
[...] siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w tygodniu ok. Cięzar dokładaj co serie, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Unikaj wyciskań czy ściągań zza kark/do karku.
[...] Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie w bramie 2s W głównych bojach dałem po 5 serii, jesli chcesz możesz dać 4. Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 19:19:46
[...] 1,5h, i to ostro. Wiosła 50 powórzeń Sztanga 10-12 kg, 20 powtórzeń Atlas 30-50 na ćwiczenie Ławka skośna 30 brzuszków i inne których nazwy nie znam... I takich kilka serii, od jednej maszyny do drugiej. Już wydaje mi się że widzę efekt, w postaci trochę bardziej wyrzeźbionych mięśni- możliwe? Co powinienem zjeść po siłowni aby przybrać [...]
[...] Serie łaczone : na serie łączone to chyba staż za krótki Unoszeni hantli bokiem + unoszenie w opadzie tułowia 5x 20 daj to jako 2 oddzielne ćwiczenia, i mniej tych serii... po 3 myśle Nogi: Nie robię bo nie mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 [...]
[...] chcesz tracić czasu na robienie kilkudziesięciu spięć połóż na sobie kilkunasto kilogramowy talerz - zyskasz na czasie, a to on jest tutaj bardzo ważny. Po takiej skończonej serii przechodzisz do zginania nadgarstków nachwytem, następnie podchwytem, dobijasz tricepsa i bicepsa dowolnymi dwoma ćwiczeniami jakimi sobie upodobasz (pamiętaj o [...]
[...] na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z zaniżonych ciężarów, co trening w każdym ćwiczeniu dodajesz 2.5 kg Do tego odpowiednia nadwyżka kalorii i rośniesz
[...] pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] 3 x 10-15 Trening nie wydaje się zły, ale nieco zmodernizowałbym na pewno trening nóg, z tych 4 ćwiczeń to z 2 bym zostawił i dorzucił jakieś łydki + brzuch, bo to aktualnie pasowałoby poprawić w mojej sylwetce. Co do zakresu powtórzeń, to jak mam przedział 10-15, to mam w pierwszej serii zrobić 10, w drugiej 12, a w trzeciej 15 czy jak? :P
